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产后瘦身最有效的方法

2019-11-12   来源:辣妈帮整理  
    新妈妈生下孩子之后,往往会身材走形,为了恢复身材,各位新妈妈也是蛮拼的,只是苦于没有好方法。下面给大家介绍几招,帮新妈妈们快速实现产后瘦身

    产后肥胖的定义:

    产后6周若有下列情况,就属于产后肥胖-

    1.BMI(BMI=产后体重(kg)/身高(m)x身高(m))>23

    2.比怀孕前+5kg

    3.体脂肪超过30%

    一、勤喂母乳

    产后六个月为黄金瘦身期,而哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟,相当于消耗400大卡的热量!各位看官要知道,慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡,每天五、六餐这样喂宝宝,要不瘦也困难啦!

    喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜(带壳海鲜易引起过敏),鱼类为最佳,富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA,敢吃的孕哺妇女千万不要再让给别人吃了!

    常常有妈妈觉得自己奶水不多,喂母奶花费好多时间,于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验,奶水是会自然产生,越喂越多!也就是说,如果因为懒得喂奶,久而久之奶水是会越来越少的,而如果初期勤劳点乖乖喂奶,奶水反而会越来越多喔!

    除此之外,孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量,以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶,这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!所以说产后要不肥胖也困难了!

    有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够?要喂到多大才可呢?

    很多医生认为一岁以下还是以母/配方乳为主,才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主,母/配方乳为辅啰!

    至于宝宝要喝多少奶呢?Baby体重x150cc,就是每天的建议摄取量。

    二、饮食热量控制

    妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。

    三、适度的运动有助身体回复

    有氧运动有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2~3天,每次运动15~30分钟。

    四、生活方式的调整

    大多数的妈咪产后要照顾小孩,又要上班,通常没有多余的时间运动,这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法,尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班,

    照样有运动的效果,持之以恒的话,减重成功率很高。

    五、意志力

    瘦身其实是场心理战,想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣,从某种程度来说,都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

    产后瘦身123:

    1.正确的减重观念——不节食/不吃药、适当运动、饮食控制;

    2.聪明的食材选择——天然、低脂、高纤;

    3.健康的烹调技巧——低油、低盐、低糖。

    为了宝宝的营养与健康,请一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身减肥,也会帮助骨盆腔收缩,产后别急着减肥,但要坚持喂母乳,如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面。喂母乳的好处很多,只要有信心,一定可以快速有效产后瘦身成功。

   
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